엄지의제왕 다리놓기운동 방법 동영상, 두부쉐이크 박상준 회춘다이어트

4월 1일 엄지의 제왕에서 소개된 <나잇살 4주 프로젝트> 결과 무려 11kg의 체중을 감량한 최정화(46) 주부가 화제가 되고 있습니다. 

최정화 씨의 나잇살 극복 방법은 가정의학 전문의 박상준 원장의 회춘다이어트로 

식이요법과 근육 운동을 병행했다고 합니다. 

<회춘다이어트 성공비결 1 - 두부 셰이크> 

먼저 탄수화물을 줄이고 ‘단백질 섭취’를 위해 꾸준히 마셔준 두부 셰이크!!! 

일명 마법의 쉐이크라 불리는 음료로 

두부 1/4모, 바나나 작은것 1개, 플레인 요구르트(티벳버섯 요구르트), 저지방 우유100ml 넣고 갈아주면 완성! 

복용방법은 시간은 아무때나 상관없고, 박상준 원장은 주로 아침에 마셔준다고 합니다. 

그 다음, 두번째 비결은 잠자고 있는 근육을 깨워주는 것입니다. 

<회춘다이어트 성공비결 2 - 다리놓기 운동>

허벅지와 엉덩이 근육, 허리까지 강화하는 '다리놓기 운동'을 추천했는데, 

누워서 간단히 누구나 따라 할 수 있는 운동방법입니다. 

유태근 트레이너를 따라해 볼까요~ 

<다리놓기 운동방법> 

1. 양쪽 손은 바닥에 짚어주고, 다리는 땡겨서 무릎을 90도 수직으로 놓습니다. 

2. 이때 다리의 넓이는 엉덩이 넓이 만큼 벌려주고 

3. 발 앞꿈치를 들어준 다음 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 

4. 발뒤꿈치를 누르면서 엉덩이를 들어줍니다. 

 

5. 이 상태에서 5초 유지한 다음 숨을 내쉬고 다시 숨을 들이마신 다음 동작을 5번 반복합니다. 

* 주의사항

대부분의 운동은 힘을 쓸때 숨을 뱉어내야 합니다. 

즉, 엉덩이를 들때 힘을 써야 하니까 그때 숨을 뱉고, 

엉덩이를 내리면서는 다시 숨을 들이 마신다. 

힘을쓰는 와중에 숨을 들이 마시면 혈압이 올라가기 때문에 주의해야 합니다. 

중년이후 무리하게 나이살을 빼면 뼈와 근육에 무리가 와서 골다공증에 걸리기 쉬운데, 

75세 이후 대퇴골 골절시 20%가 1년안에 사망하고, 50%는 누워서 생활하게 될 정도로 위험합니다. 

나이가 들수록 감소하는 근육을 다리놓기 운동을 통해 허리, 골반 운동과 허벅지, 엉덩이 근육을 강화하고, 단련시켜놓으면 노후에도 건강하고 날씬한 몸매를 유지할 수 있으니 1석 2조 운동인것 같네요. 

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