만물상 세상편한다이어트 5분 눕방운동 5분 허벅지 의자운동법 이하린 5분 운동법

살림9단의 만물상 세상편한 다이어트비법 207회

10일만에 허리둘레 줄이는 법 안지현 풋사과 다이어트 

허리둘레 6센치 줄이는 

5분 눕방 운동법

1. 무릎을 세우고 반듯하게 눕는다. 

   발바닥은 바닥에 붙이고 2분간 복식호흡 한다. 

* 복부 근육을 안으로 넣으면서  차게 취, 취 소리를 낸다. 

    숨을 내쉴때 배꼽을 조이는 느낌으로  취, 취 소리를 내며  숨을 내뱉는다. 

2. 2분 호흡이 끝나면 엉치 부위에  수건 배게를 받치고 눕는다.            

   3. 발끝을 모아주고 팔은 만세 자세로 뻗어 

3분간 심호흡을 하며 몸을 쭉쭉 늘려준다.   

눕방운동은 아침, 저녁 5분씩 실시한다. 

* 허벅이 3센치 감소하는 

5분 허벅지 운동법 

1. 의자에 살짝 걸어 앉는다.

허벅지 사이에 수건배게를 눕혀서 끼우고 

허벅지 안쪽에 2분간 힘을 준다.

2. 2분이 지나면 수건배게를 무릎 사이에 세워서 끼운다.

허벅지에 3분간 힘을 준다.

* 허벅지 한쪽 근육을 안쪽으로 눌러주는 느낌으로 

운동하면 더욱 효과를 높일 수 있다. 

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