천기누설 귀리밥 다이어트 식단 22kg감량 귀리 먹는법 부작용

5월 22일 천기누설 207회에서는 

22kg 체중감량 비법 귀리 다이어트 식단을 공개했습니다.

귀리 다이어트 방법  

아침 - 오트밀과 채소 쥬스 

오트밀은 귀리가루를 끓인 죽으로 

서양에서 아침식사 대용 다이어트식으로 먹는다. 

오트밀 맛있게 먹는법

냄비에 우유 200ml,  30분간 불린 귀리 2/3컵을 넣고 

10분간 끓이면 완성 

채소 주스와 함께 먹으면 다이어트 효과가 상승한다. 

점심  - 귀리밥과 채소반찬 

현미 귀리밥 만드는법 

귀리 2컵, 현미 1컵, 백미 1컵 비율로 준비하고

30분 정도 불린후 밥을 짓는다. 

귀리밥과 3가지 채소반찬, 된장찌개 

푸짐하게 각종 영양소를 골고루 섭취할 수 있다. 

저녁 - 귀리 샐러드와 연어구이 

채소에 불린 귀리를 넣고 

발사믹 소스를 곁들인다. 

연어, 문어, 조개는 

귀리에 부족한 오메가 3를 보충해 준다. 

연어구이는 칼로리가 다소 높은 편이지만, 

지방 연소를 도와주고 단백질을 보충해준다. 

* 귀리 부작용 주의사항 

한꺼번에 귀리를 과도하게 먹으면 식이섬유 증가로 복부팽만감을 느낄수 있다. 

귀리밥 다이어트는 한달 이상 꾸준하게 섭취하는것이 다이어트 효과가 높다.

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